dużo białka

Trochę mało tych cukrów, tłuszczy trochę za dużo, do 110g będzie ok, węgle do 3g na kg masy możesz na redukcji mieć. Do tłuszczy dodaj orzechy. Taki trening, traktowałbym jako trening aerobowy, także tych cukrów sobie dodaj by mieć siłę na nie, do białka dodaj twaróg, najlepiej na noc

Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]

No tak z 30g białka to mógłbys podbić. Węgle podbij do poziomu 300g a tłuszcze reszta zapotrzebowania. Dużo jest tu do zmiany, ułóż plan od nowa ale pierw poszukaj to co będzie Ci w tym celu potrzebne: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] 2 posiłek - jeśli pieczywo to razowe, wywal jogurt, jeśli juz to tylko naturalny. Brak źródeł białka 3 posiłek - ok 4 posiłek - rozumiem potreningowy? To od razu po treningu walnij ten ryz biały + jakieś źródło białka i na noc jeszcze zmieścisz twaróg. Uwagi: Za duze odstępy między posiłkami Dość dużo prochu w diecie. Rozłóż częściej te posiłki

to mam bialka az za duzo bo mi wyszlo 230-240 tlusczy wyszlo okolo 75g liczyc to co jest w jedzeinu tez o warzywach pamietalem napisalem u gory w temacie

nie wiem jak masz bf ale patrząc po sile ,to raczej duży,skoryguj węgle i białka .Jak masz bilans ustawiony na zero to DNP dobrze pali jak jak za dużo na plus to DNP darmową robotę robi . widzę że napady na węglowodany doszły jeszcze :)

nigdzie nei zauważyłem, sory jak na 70kg to trochę za dużo białka, reszta może być Z tłuszczy bym wrzucił zamiast jednej oliwy orzechy włoskie jeszcze i jakąś tłustą rybę morską, ale wiadomo, że to są koszta ale chociaz raz/dwa razy w tygodniu Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 13:59:52

1. białko 1g = 4kcal węglowodany 1g = 4kcal tłuszcze 1g = 9kcal 2. bardziej liczyłbym kcal układając np. białko 2g/kgmc, tłuszcze 1-1,5g/kgmc a reszta węgle. Według tych reguł, które podałeś powinieneś zjadać 200g białka dziennie, a dawałoby to 4g/kgmc więc sporo za dużo

wiek 16 waga 68 wzrost 178 staż treningowy 6miesięcy dieta jest cel: masa i siła mam do was takie oto pytanie: Jakie wg was jest najlepsze białko serwatkowe względem cena/jakość. ostatnio kupiłem olimp 100% WPC 700g. zapłacilem na siłce za nie 47zł. obliczylem ze 2x dziennie po 35g starczy mi na 10 dni ... według mnie to strasznie duzo pieniedzy [...]

Experyment z DNP Kobieta 20 lat, 171cm, 78kg Cviczyłam kulturystyke chyba 6 miesiecy, ostatnie 2 miesace powerlifting. Bench press - 40kgx5 Squat - 55kgx5 Dead lift - 80kgx3 Mierzono przed 4 miesiacai, wiec juz bedzie lepiej. Na cyklu tylko lekkie kardio. Chodze na rehabilitacje s plecami. Vypadek na motocyklu :( Dieta: Do 250 wegli. Około 150g [...]

rob jak uważasz jak mezo to ww za duzo. Bialka tez zdecydowanie odbije sie to na twoim organizmie. 4g b /kg mc to stanowczo za duzo bez koksu

wazysz 90 kg a przejmujesz prawie 4g/kg mc bialka bez koksu . Chlopie zdecydowanie za duzo (raz ze organizm ci tyle nie przjmie bo wychodzi ok.60g b na posilek , to obciażasz dodatkowo oorganizm) , ww ponad 6 g na kg/mc jestes ektomorfikiem? tluszcze wmiare choc mysle ze 1g by spiknal , zmien diete bo bez sensu wydajesz 300-400 zl miesiecznie .

[...] nie ogarnęłam w ogóle. Znaczy poszłam wieczorem do knajpy, gdzie zjadłam tortillę pszenną z brokułami, pieczarkami i mozzarellą. Bardzo tłuste, śladowe ilości białka, dużo węgli. Nie wiem nawet, jak to doliczyć. I nawet nie było smaczne co gorsza... MISKA z legalnego obrotu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e19cdfa35d1d46ad9b074c30724e80f6.png + [...]

witam, mam pytanie jestem w polowie 6 tyg cykl na mecie 25 mg ed, narazie przyszly jakies 3kg, bf sie utrzymuja ale chcialbym zrobic redukcje 6 tyg. I mam pytanie czy moge zaczac po odbloku czy strace to co przybylo? chcialbym obciac troche wegle, dodac spalacz, kreatyna, bcaa i oczywisce duzo ruchu. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. [...]

Zależy co rozumiesz pod tym pojęciem. Jeżeli będziesz wpierdzielał dużo białka a Twoje btw bedzie na plusie to wrecz przeciwnie, przytyjesz ^^ musisz ulozyc diete taka abys miał ilosc spozywanych kcal mniejsza niz Twoje btw. wtedy masa idize w dół

smith11 - dzieki za pomoc ;-) chyba za duzo obciąłem, przez 8 dni nie miałem dosepu do wagi, wchodze a tu 82,5 :'-( 2 kilo widocznie zeszło, może dlate3go że duzo na rowerze jexdziłem(pogoda amazing) sam niewiem, jak uwazacie jakie zmiany powinienem wprowadzić w diecie? napewno wrzuce ze 100 kcal troche tłuszsczu i białka dołoże. Myślicie, że 2400 [...]

[...] treniu jadę z gryfem /-)_ B2. Tu ciężko, oj ciężko C1. Progres- w II serii 20 kg- zwiększyłabym w III, ale brak już obciążenia- kolejne hantle to 12,5kg- na razie jeszcze za dużo C2. Progres D. BZ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45635ddd5fda4bd587bca9535bf3cca2.jpg dziś miała bardzo miłą niespodziankę- na męskiej części ćwiczyła dziewczyna i to nie byle [...]

Zmiana ponieważ za dużo białka dostarczasz w 1posiłki.Organizm jest w stanie wchłonąć jednorazowo okolo 40g białka a reszta wyląduje w kib...u więc to jest bez sensu! Bez sensu jest to, co piszesz. Sprawdź pierwsze wiarygodność tych głupot, zanim zaczniesz je powielać.

Zmiana ponieważ za dużo białka dostarczasz w 1posiłki.Organizm jest w stanie wchłonąć jednorazowo okolo 40g białka a reszta wyląduje w kib...u więc to jest bez sensu!

Na wstepie dodam, ze aby utrzymac wage wyszlo mi 2300kcal. Prosze was o przeanalizowanie mojej diety oraz sugestie. 1 śniadanie:(7:40) Serek Wiejski 190kcal 22g bialka 8g weglowodanow 10g tluszczu Ser biały 100g 100kcal 22g bialka 3 weglowodanow 0g tluszczu Jogurt 0% tłuszczu 100g 45kcal 3.5g bialka 6 [...]